Магия утра. Как правильно начинать свой день.

Поговорим сегодня о раннем подъёме и его эффективности, как сделать своё утро магическим.

Магия утра-это волшебное время, когда на Землю поступает мощная энергия. Под воздействием которой, просыпается и оживает весь природный мир. Все мы хоть раз испытывали это приятное ощущение единения себя с миром. Проснувшись на рассвете, когда еще спит твоя семья и спит весь город ,ты открываешь настежь окно. Ощущаешь утреннюю прохладу, делаешь глубокий вдох и наполняешься жизненной энергией. Первые лучи солнца согревают теплом твое лицо, ты закрываешь глаза и представляешь, как всё твое тело начинает сиять золотистым светом, наполняясь силами и энергией.Ты можешь наблюдать, как просыпается природа. Бутоны цветов, которые вчера вечером закрылись, снова распахнулись, источают приятный аромат, привлекая пчёл. Проснулись птицы и радуют своим пением. Большинство людей еще спит, поэтому нет шума людской суеты,нет вибраций негативных мыслей. Пространство чистое и заряжено мощной жизненной энергией, которая является творческой. Поэтому, именно в утренние часы можно задать ритм на весь текущий день.

Можно использовать это время для различных практик, таких как :

Аффирмации, визуализации, дыхательные практики и медитации.

Не будем сильно углубляться, но немного опишем суть этих практик.

Практика благодарности.

Эта практика простая, но даёт очень мощный эффект. Потому что благодарность – это мощная по вибрации энергия. Как делать? Просто начните благодарить за всё, что у вас есть. Можно обратиться к Вселенной, к Творцу, к Богу, к Солнцу, к любому образу, который вам близок. Начните благодарить от всего сердца, искренне, за то, что вы живёте,за то, что вы здоровы, за детей, за жену,за мужа, за родителей, за ваш уютный дом, за ваш труд, который приносит доход, за возможность видеть красоту нашего мира. У каждого получаться свои слова благодарности, главное,чтобы это исходило из сердца. И тогда, вы ощутите невероятно мощное и восторженное состояние изобилия. Если можно так выразиться, потому что такие чувства сложно описать словами. Такое глубинное понимания своей ценности и значимости. Ощущение поддержки,заботы и любви от Вселенной или от Бога(кому что отзывается). Благодаря за что-то, вы преумножаете это в своей жизни. Обязательно попробуйте эту практику. Сделав её с утра, вы уже получите положительный настрой на весь день.

Аффирмации.

Аффирмации- это многократное повторение позитивного утверждения.

С помощью них поднимается настроение, повышается уверенность. А самое главное, они влияют на подсознание, тем самым, программируя нас на нужный результат.

Как делать? Напишите утверждение на актуальную для вас тему. Оно должно быть в утвердительной форме, не используйте частицу не и такую формулировку, как “хочу”. Говорите, так, как будто вы уже это имеете. Например: Я здоровая, красивая и успешная. Не используйте слишком замысловатые и длинные фразы. Аффирмации не будет действовать, если вы один раз произнесёте их и забудете. Проговаривайте свои аффирмации каждое утро на протяжении нескольких недель и вы увидите результат

Визуализация

это мысленное представление себя в ситуации, которая еще не произошла, но очень хочется,чтобы случилась. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится.

Как делать? Можно выделить 3 основных правила эффективной визуализации.

  1. Представить, как можно точно, ту картину или проиграть такой мини-ролик, в котором вы получаете желаемое. Постарайтесь увидеть, как можно больше деталей.
  2. . Важный момент, не только представить, но и испытывать при этом эмоции.Те самые, чувства,которые вы будете испытывать,когда исполнится ваша мечта. Проживите эти эмоции максимально честно, ощутив их в своём теле.
  3. Для того, чтобы визуализация оказалось действенной, необходимо делать её регулярно. Лучше выполнять этот прием по пять минут ежедневно, чем целый час раз в неделю.

Дыхательные практики.

Дыхание -это самый простой и естественный источник энергии.

К сожалению, большинство людей дышат автоматически, не задумываясь об дыхательном процессе. А ведь наше пребывание в этом мире начинается именно с первого вдоха. От качества дыхания многое зависит : здоровье, эмоциональное состояние и в целом качество, полнота и насыщенность нашей жизни.Во время дыхательных практик, мы тренируем свои дыхательные мышцы, происходит массаж внутренних органов. С помощью дыхательных упражнений, можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние, быстрее успокоиться при стрессовой ситуации. А также улучшить своё здоровье, избавиться от хронических заболеваниях.Существует большое количество разных техник выполнения дыхательных практик.

Расскажу о нескольких:

Во время таких упражнений важно держать позвоночник прямым.

1.Техника”очищение”.
Можно сесть в позу лотоса,если она является для вас комфортной. Либо сесть таким образом,чтобы ноги находились под вашими бёдрами. В данной технике мы будем дышать через нос. Прикрываем правую ноздрю и начинаем дышать через левую. При выдохе втягивая живот,как бы ударяя им об спину. Дышите в комфортном для вас ритме. Можно начать с мягких, неспешных вдохов и выдохов, затем сделайте их более интенсивными и резкими. Так мы дышим 20 раз (полный цикл это вдох и выдох), затем меняем ноздрю. После этого дышим уже двумя ноздрями, стараемся сделать последние вдохи максимально мощными и на последнем выдохе задерживаем дыхание. А теперь начинаем простукивать своё тело с помощью кулаков.Такими простукивающими движениями мы охватываем всё тело с ног до головы. Затем делаем выдох , начинаем дышать в спокойном темпе и концентрируемся на ощущениях в теле. Данная практика направлена на очищение и освобождения от зажимов и блоков в нашем теле и подсознании.

2.Техника “энергия из космоса”.
Садимся в позу лотоса,если она является для вас комфортной. Можно сесть таким образом, чтобы ноги оказалась под вашими бёдрами. В данной технике мы будем дышать через нос. На вдохе поднимаем прямые руки вверх над головой(ладони разжаты ), на выдохе сжимаем кулаки, как бы захватывая энергию из космоса. Опускаем резко руки вниз, словно продеваем энергию через себя. После последнего выдоха закройте глаза, начните дышать в спокойном темпе, сконцентрируйтесь на ощущениях в вашем теле. Для начала можно сделать 20 полных таких вдохов и выдохов. Выполняйте практику в комфортном для вас темпе. Рекомендую перед завершением делать более мощные и резкие вдохи и выдохи. Данная техника поможет быстро взбодриться, наполниться энергией и позитивом на весь текущий день.

3.Техника”усиление сияния головного мозга”.
Садимся в позу лотоса,если она является для вас комфортной. Можно сесть таким образом, чтобы ноги оказалась под вашими бедрами. В данной технике мы будем дышать через рот. Складываем наши губы таким образом, как будто мы произносим букву”О”. На вдохе руки раскрыты, находятся внизу. На выдохе поднимаем руки вверх таким образом, чтобы левая ладонь была над правой. Делаем 20 полных выдохов и вдохов, с каждым разом усиливая интенсивность дыхания. Данная техника направлена на очищение вашей ауры и пространства вокруг вас. После такой практики могут приходить озарение, внезапное решение ситуации, которую вы давно не могли решить. Появятся новые творческие идеи.

Данные техники необходимо выполнять в комфортном для вас темпе. Если вы почувствовали головокружение или другие неприятные ощущения, просто начните дышать менее интенсивно и проговорите такую фразу : “я нахожусь в полной безопасности”. Когда мы начинаем изучать новую информацию, вводить новые привычки в свою жизнь наш мозг может воспринимать это, как угрозу и сопротивляться. Так как старое и давно привычное кажется ему более безопасным.

Медитация.

Медитация- это метод, с помощью которого мы обретаем контроль над своим разумом.

В настоящее время, медитации стали уже обычным делом. Во многих крупных организация их используют для своих сотрудников, как инструмент для отдыха, перезагрузки, для того, чтобы повысит качество выполнения работы.

Научно доказано, что медитация благоприятно влияет на общее состояние человека. Улучшается сон, повышается иммунитет, увеличивается уровень энергии, улучшается память, ускоряется мыслительный процесс, развивается творческое мышление, наладить связь с самим собой, то есть лучше понимать самого себя. С помощью медитации можно избавиться от страхов, развить уверенность в себе и в целом стать более гармоничном.

Существуют разные виды медитаций:

  1. Концентрационная медитация происходит с помощью фокусирования на каком-нибудь одном внешнем элементе (таком как пламени свечи, точка или какой-то другой предмет) или на внутреннем элементе(таком как дыхании или сердцебиение), который заставляет наш ум усиленно концентрироваться.
  2. Медитация внимательности происходит с помощью наблюдения, приходящих и исчезающих мыслей. Эта техника позволяет научиться жить в настоящем моменте. Происходить отделение себя от эмоциональных реакций, мыслей и различных ощущений. Что я – это ни мои эмоции, я намного больше их, эмоции пройдут, а я останусь. Человек становится эмоционально устойчивым.
  3. Медитация с визуализацией. Во время такой медитации ум создаёт позитивные образов, эмоции и мысли. Всё зависит от цели медитации. Можно представлять то, чего мы хотим манифестировать в свою жизнь. Либо представить ситуацию из прошлого, которая до сир пор ” не отпускает”. И тогда, с помощью медитации, можно увидеть корень проблемы и решить её.
  4. Аромамедитация. Во время такой медитации нужно нанести каплю эфирного масла или смесь из масел на внутреннюю сторону ладони. Затем круговыми движениями начинаем растирать их. Потом, соединив ладони лодочкой, начинаем вдыхать эти ароматы. Закрываем глаза, начинаем прислушиваться к себе и своим ощущениям в теле. Удерживаем свое внимание на ощущениях,аромате и внутреннем состоянии.

Медитации могут быть совершенно разные. Главное, чтобы во время процесса, вы находились в максимально комфортном положении с прямой спиной. Чтобы ваш ум не отвлекался, и вы смогли глубоко погрузиться в практику, лучше закрыть глаза. Также обязательным условием для проведения эффективной медитации, является доверие процессу.

Итак, чтобы “магия утра” случилась, важно также разбудить и своё тело, дать ему физическую нагрузку. Это может быть любой вид спорта, который вам нравится или йога.

Так как человек является неотъемлемой частью природы, и состоит из одних и тех же химических элементов, что и природный мир. То и наши биоритмы также связаны с биоритмами природы. А что такое биоритмы?

Биоритмы-это цикличные процессы в живом организме, которые определяют такт его жизнедеятельности. Основными внешними ритмами, влияющими на биоциклы человека являются природные ритмы Солнца и Луны. Также есть социальные, у каждого они индивидуальные, складываются в зависимости от режима рабочей недели, привычек человека и т.д. Наши биоритмы могут меняться, подстраиваясь к внешним ритмам – циклам освещённости, например (смена дня и ночи, искусственный свет).

Научно доказано, что в определенные биологические часы в организме человека происходят конкретные процессы. Например :

  • К 5 ч утра организм начинает готовиться к предстоящему бодрствованию, увеличивается продукция кортизола и адреналина, так называемых “гормонов активности”. Содержание гемоглобина и сахара в крови повышается. Наш пульс учащается, повышается артериальное давление, дыхание становится более глубоким. Температура тела повышается,происходит деление и активное обновление клеток. Также вырабатываются гормоны роста клеток. В эти часы кожа интенсивно обновляется.
  • В 6 ч – наши надпочечники вырабатывают гормон кортизол, так сказать гормон “пробуждения”, артериальное давление повышается. Это время хорошо подходить,чтобы принять душ.

На мой взгляд, самым лучшим режимом для человека было бы ложиться спать с закатом, а просыпаться незадолго до восхода солнца. В такое время Солнце ещё не активно, а Луна уже не активна. Мы находимся в некой паузе между тем, что было вчера и тем, что случиться сегодня. Это и есть магия утра. В эти минуты наше подсознание наиболее открыто для нас, могут приходить инсайты.

Те, кто встают после восхода Солнца, могут чувствовать слабость, раздражительность,такое чувство, что только встал, а уже устал. Получается, человек пропустил эти минуты сонастройки с Землёй и есть вероятность ощутить различные беспокойства, которые связаны с магнитными бурями и различными погодными условиями.

Ранним утром, когда наше сознание очищено и свободно, благоприятно выполнять дела, которые требуют усидчивости и концентрации. В такие часы полезно задавать себе вопрос:”Живу ли я той жизнью, о которой мечтаю? Занимаюсь ли я любимым делом?” Проснувшись на рассвете, у вас появится время для своих любимых дел таких как : почитать книгу ,рукоделие, заняться саморазвитием. А так же в целом сделать гораздо больше дел в течении дня.

Приучив себя раннему подъёму, вы научитесь жить в гармонии с природой, ощущать ее ритмы. Что благотворно скажется на вашем здоровье и эмоциональном состоянии. Регулярное выполнение духовных практик и утренних ритуалов,наполнит вас чувством уверенности, дадут внутреннюю силу,вы почувствуете контроль над своей жизнью. Уйдет чувство суеты и вы начнете успевать,выполнять все свои запланированные дела,ощутите глубокое удовлетворение и радость от жизни – это и есть магия утра.

У этой записи 7 комментариев

  1. Отличное статья. Спасибо. Теперь каждое утро буду стараться выполнять вышеперечисленные техники!

    1. Валерий

      на здоровье,напишите потом ,что у вас в жизни поменялось.

  2. Артём

    Спасибо за статью автору выбрал для себя информацию которой буду пользоваться! Ранний подъем это очень хорошо!

    1. Как интересно! Только недавно разговаривала с тетей о том, что нужно учиться начинать день правильно и тут на глаза попалась ваша статья. Обязательно отправлю тете, здесь сказано все так четко и правильно, именно то что я пыталась ей объяснить. Спасибо за информацию

  3. Irina

    Утро 0 самое главное время суток! Все. что не успеешь подумать, не сбудется

  4. Ольга

    Интересно написали! Все хочу вставать пораньше, не получается. В это время только спать ложусь)

  5. Я после пробуждения растягиваю позвоночник, делаю гимнастику для лица и пью воду с лимоном с аффирмацией. Рано вставать не получается, но мне это не мешает. Главное выспаться.

Добавить комментарий